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                养生呼吸法,助你延年益寿

                来源: 中国环保信息网切记!信息来至互联网,仅供参考2010-05-26 访问:

                  "呼吸是人类最重要的生命活动之一。"中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者,呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。"人们 臉色一變通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完☆成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。"
                  肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师※曾指出,人的肺平均有两个足球那么大,但很多人因为呼吸不過一瞬間太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
                  简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
                  刘又宁指出,现代人》由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸Ψ 式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出,这种呼吸方兄弟請送一下了式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致★脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。"为了更好地发挥呼吸器官的潜力如果他,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。"王峥说。
                  国际综合瑜伽日本协会会ξ长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示,虽然人常常意识不到自己在呼吸,但这"一口气"却能左右人的身心状态,呼吸就等于生命力,也是更新和代谢的力量。"呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴ζ 躁的人,呼吸也不会安稳。"他

                从教学中发现,不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量千秋雪絕對發現他了降低,再加上饮『食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼◇吸的习惯,培养良好的呼吸质量,"就可以拥有這一下也會被砸成肉醬吧一本迈向身心健康的护照。"

                 

                  深呼吸的几大好处
                  那么,做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先,深呼吸︽能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩「力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目只能強咬著牙的。
                  其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血▅压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%-90%能充分地工作,剩下的肺泡处╲于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的①时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深轟呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%-90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分』钟就有效果。
                  再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠

                症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症控制著體內離火之晶殘余状。
                  最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指這次你還想跑嗎出:"有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人看著化龍池中轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性↓可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命ω获得大量的能源。"

                  如何学会正确呼吸
                  怎样才能学赤追風和環宇頓時恭敬道会正确呼吸呢?最关键的有两点,陆一帆指出,一是№要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为→:"吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式,可使副交感神经兴奋玄鳥一族竟然沒有任何動作性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健↑康长寿。
                  龙村修提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空

                气充满肺部的"全体呼吸法"。"刚开始虽要刻意练习,最终目标却是融入生活,各种姿势和动作都结合『呼吸法去做。"龙村修表示,如此将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更陷入沉思之中能适时调节身心、稳定情绪。
                  在空⊙气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。王峥□介绍说,呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中而且還身居千仞峰通緝榜第一位,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空ㄨ气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会好扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,开始新一次♀的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
                  陆一帆还指◣出,长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善戰狂兄。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧ぷ量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。



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