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                遵守六大原则 远离老年疾病

                来源: 中国环保信息网切记!信息来至互联网,仅供参考2010-05-25 访问:

                  为了让老人们拥有健康的体质,不紧要光芒卻是越來越亮经常锻炼身体、保持心理平衡以外,合理的饮食也很重〒要。但是在饮食的同时要遵守六大原则,这样有利于老年人的身体健康,减少疾病。
                  热能不宜过高,有报道认卐为,老年人将膳食中热能减少1/3,适当提高营养素的质量,可使中級仙君巔峰寿命延长1/3。热能要适应活动量的需要,其中提︼供热能的主食不宜吃太多,油脂也要控制,少吃动物脂肪。
                  选择奶、蛋、鱼肉等动物々蛋白,每日总量不宜过√高,每日每公斤体重供给1-1.5克为宜,过高会加重肾脏负担,同时含胆固醇高的食物要▃少吃。
                  要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养點了點頭素的摄入,缺乏时可用药物补充。
                  糖类占总∞热能的65%左右,每餐←不要吃得过饱,以7~8成饱为好。注意五谷杂粮的摄人,少吃多餐,不暴饮暴食,细嚼慢咽,食物要易于消化,避免生冷食物。
                  青菜、水果可多吃,保证Ψ膳食纤维的摄人充足。晚餐不要↓吃得过饱,睡前不宜吃大量食物,可饮200毫升牛奶。
                  老人饮食禁忌
                  1、口味应〖该清淡,忌调味品『味道过浓。
                  2、忌食过辣、过油腻的食物。
                  3、不宜饮烈性酒,浓茶⌒ 和咖啡也应该控制。



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