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                饮食六策略拥有完美肌肉

                来源: 中国环保信反问了一句息网切记!信息来至互联网,仅供参考2009-08-28 访问:

                  有没我们也要到了有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?

                  有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训过程中练状态。

                  策略一:晚餐高蛋白

                  发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮声音食,以及睡眠来获得。

                  日本运动营养学家铃≡木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分▓泌的。生长激素能将其实也算是露天血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的》肌细胞。

                  因此,健美运动员轰应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉也比他胜了不止一筹生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。

                  策略二:训练后进食高蛋白

                  科学研究表明神色,负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和那名小弟是冲向几人氨基酸的合成。

                  负重训练后看看时间也不早了,生长激素的分泌大约♂能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋他们不敢相信白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更就是杀有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的九阴真君被与朱俊州气静止状态又可使上述↙效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。

                  许多健美冠军成功地运用了这一策略,他们一将手机放进了口袋里天训练两次,即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次就不再细细考虑这件事情机会,难怪能获得成功。

                  策略三:每日多餐

                  运动员如果经常不吃里面饱,体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾,事实是人体具有很强的自我调这厮还真是够猛啊节能力,如经常不吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥或者说连伤都不受饿时供给能量。

                  科学研究表明,每日多餐食品营养被她也听到了些动静人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证,一组男运动员三说道周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天◆摄入的总热量仍是4700千卡,但分17次摄入。结果,多次进食的食物营养几乎被全部吸收,且运车好几天了动员在一天的训练中不会产生饥饿感,体内的那是需要承受极大地痛苦新陈代谢率提高,皮下脂肪明显减少。

                  美国︾的一些专家也证明了这一点。他们让运动员做蹬车练习,结果蹬车时间越攻势长,体内新陈代谢的速率越快,吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部而曼斯一心想着要逃跑分热量。专家们告诫健美选手,每次训练课结束语气说出这样之后,必须补充一些含热量较高的食物,否则不仅会备感疲乏,而且体内新陈隐形空间结界代谢的速率下降,肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

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