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                世上最健康的减肥瘦身食谱

                来源: 中国环保信息网切记!信息来至互联网,仅供参考2010-06-09 访问:

                 

                  是不是每天々都在算计着你摄入的热量?是不是看着喜爱的餐点却而止步?我们唯有的目标莫过于减肥。现在不用那么辛♂苦了,小编给大家推荐这个融合了中西各地精华的世界上最健康的减肥瘦身食谱。

                  早餐:鲜榨的∏橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸Ψ泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂↘蜜一起熬成粥),抹一点黄油的∑ 烤面包,绿茶。

                  这是一份高谷物、高纤维直接兴奋的早餐∑。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶「和鲜橘汁,含大量的维生素。

                  早茶:豆奶

                  这是摄入植物性雌激素的极好办法←。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物←性雌激素,差不多是日本人摄↑入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大╲降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

                  小编解答——何谓PMS

                  所谓PMS,就是经前期综合去接近症。一般会在女性排卵期∞到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许☆会长达一礼拜。

                  通常,20岁至30岁的女性』是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病※情恶化的几率也相对最大。

                  午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

                  海鲜或鸡肉都能提供低脂高↘蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗化素,这是很重要∏的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症高血压病。

                  用一点橄榄油㊣ 调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉★堵塞的危险。米饭,含有碳水△化合物,可以给你提供足够的能量。

                  晚餐前:红葡萄酒、橄榄

                  喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄〓能起到开胃的作用。

                  晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

                  广ζ 东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提〗供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的◇脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。

                  面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大▓量的维生素及抗氧化物。 有了这套减肥食谱,你就放心吃吧。


                健康 瘦身
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